SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Ocena planu oraz diety + kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-02-05 07:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest sens?

    Temat
    Trening w domu

    [...] i ważę ok.65kg mam 15lat. Chciałbym osiągnąć efekt chudego człowieka ale umięśnionego tzn. widać że jest chudy ale ma pokazane mięśnie (widać że ćwiczy), na-razie nie chce robić masy. Dlaczego? Ponieważ trenuje jeszcze Karate Kyokushin, i jeżdżę na zawody w konkurencji light kontakt, i nie che przechodzić do innej konkurencji wagowej. No i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-04-29 21:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i co dalej..?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 23 lata, 178cm wzrostu, obecnie ważę 77kg. Dzisiaj kończę Kopenhaską i zastanawiam się co dalej. Chce ułożyć sobie dietę, ale już taką długofazową, moim priorytetem nie jest szybkie zrzucenie wagi, ani też zbudowanie wielkiej muskulatury, raczej zainteresowany jestem utrzymaniem tego co mam + ew. powolne zrzucanie rozłożone w czasie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-05-16 12:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek w przód 3s Biceps:Uginanie o kolano 3s Triceps:Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3s Mam 15 lat. Ćwicze na poważnie od września 2013 r. dotąd ćwiczyłem splitem, teraz chce spróbować FBW. Na splicie efekty były bardzo dobre;] Ten plan u góry ułożyłem sam pod mój sprzęt jaki posiadam. Także miłego sprawdzania ;p

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-01-31 20:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body Workout) 3x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-03-17 20:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-04-07 13:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 16 powtórzeń. Chodzimy na siłownie wtorek, czwartek, sobota, a więc w środę i piątek robił by brzuch - 3 ćwiczenia na dzień, oraz rowerek. Myślałem nad bieganiem, ale nie chce żeby obciążał dodatkowo stawy ponieważ praktycznie cały dzień stoi na nogach i ma nadwagę (ogólnie też skarży się czasem na bóle w kolanach) Z braku czasu wykluczam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2018-02-28 18:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą i 9 tygodni z masą z suplementacją(KREATYNA MEGA CAPS Firmy OLIMP)jak ją dawkować w dni treningowe i pozatreningowe tak żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-02-07 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"? wycis "Odinowe Pompki". Łokcie na bok, czy przy ciele? jak przy zwykłych pompkach: - na boki = klata - przy ciele = triceps nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda ! Zastosowania w planach treningowych FBW: (tu również podiękowania dla King_Odin-a za pomoc w ułożeniu planu). [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 10:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczy, w dnt tłuszcze daje od południa, w dt np omega-3 OLIMP daje 3kap do 2 posilku. Teraz zakupilem kreatyne, bcaa i carbo. I mam do Was pytanie czy dobrze wszystko chce dawkować. Mianowicie. DT na śniadanie 5 kaps kreatyny + 150g twarogu + 150g mleka + 100g płatków owsianych + 15g kakao nesquik + 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2014-01-22 13:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na wyciskanie..

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam.. Mam ogromną prośbe do siłaczy, którzy znają dobry plan na Trójbój siłowy z priorytetem na klatke. Wiem, w internecie jest tego pełno jednak chcę abyście podali mi jakis plan który sami stosowaliście lub widzieliście i który przyniósł Wam lub wydaje sie Wam że może przynieść bardzo dobre efekty. Mam pare obczajonych planów jednak nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2013-12-30 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Jakie ćwiczenia miałbym wywalić/ zmienić, żeby nie obiążać za bardzo kręgosłupa (chce jeszcze urosnąć :)) No i jeszcze chciałbym gdzieś wsadzić kaptury, tylko za bardzo nie wiem jak efektywnie ćwiczyć z czym połączyć. Wszelkie komentarze i sugestie mile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2005-10-14 23:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowiutki planik do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamana stojąc 4x12/10/8 -naprzemian stojąc 4x10 -o kolano 3x max przedramie -uginanie podchwytem 3x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max Plan chce realizować przez 8 tygodni. Nogi - tylko tyle ćwiczeń bo sprzętu na siłowni na nogi jest mało. Przed każdym rozpoczęciem treningu rozgrzewka. Jak możecie to oceńcie ten [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2005-11-24 19:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie powiedzieli co mam poprawić trenuję sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2015-08-21 13:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić głównie na zgubieniu BF. Na masę mięśniową przyjdzie czas, chyba, że stwierdzicie inaczej. Uwzględniając powyższe moje BMR to około 2700kcal (nie za dużo?). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3829 Data: 2016-12-27 11:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe pilnie do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan : Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2007-08-31 14:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-10-22 16:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-03-03 00:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-12-03 00:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-04-23 21:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)